中考体育不断改革,原地纵跳摸高作为新晋项目走进了考生们的视野。许多考生对其感到陌生,不知如何应对考试。下面北京小升初信息网就为大家详细解读原地纵跳摸高的相关内容。
一、考试规则:规范操作是关键
原地纵跳摸高有着严格的动作规格和考试要求。当考试信号发出后,考生需用单手最长手指涂抹标记物,侧站在考试区域内且脚不能触线。首先要挺胸直立,直臂上举,大臂贴耳,手掌和手指伸直去触碰仪器留下第一标记,并且双脚保持不动。接着原地双脚起跳,用同一手指再次触碰仪器留下第二标记,两次标记的距离就是纵跳成绩,起跳后的落地点无区域限制。每次起跳前都要按要求做好第一标记。考试成绩以厘米为单位取整数,每名考生有 3 次机会,取最好成绩,且不能穿鞋底有钉的鞋子。
二、违规判定:避免失误很重要
在考试过程中,如果考生做完第一标记后,起跳前脚部移动,就属于违反考试规则的情况。一旦出现这种情形,会浪费 1 次纵跳机会或者当次纵跳成绩无效。若犯规 3 次无成绩,只能增加 1 次机会,若继续犯规,该项目考试计 0 分。
三、评分标准:明确目标来备考
了解评分标准对于考生来说至关重要。考生需要根据评分标准来衡量自己的训练成果,制定合理的训练目标,从而在考试中取得理想的成绩。
四、入选理由:与立定跳远大不同
力量侧重点各异
立定跳远侧重于速度和完全的爆发力,需要下肢爆发力、腰腹力量和身体协调能力。而原地纵跳摸高考验纵向爆发力、弹跳力和关节灵活性,对下肢及全身联动的爆发力要求高,还受身体柔韧度等体态因素影响。
考查能力有别
立定跳远注重起跳和落地,好的起跳高度利于腾空和落地,落地时后脚跟先落地有利于提高成绩。原地纵跳摸高是竖直向上的弹跳,追求向上舒展的滞空动作。
五、练习方法:日常训练有诀窍
跳绳练习
跳绳是相对轻松且场地限制小的运动。考生可以在课余时间进行跳绳,但要注意适量,避免脚部受伤。
跑楼梯锻炼
可以从走楼梯逐步过渡到跑楼梯,也可根据自身情况绑沙袋练习。不过要注意安全,根据身体状况适度练习。
摸高尝试
每天都要尝试摸高,前期可通过助跑摸高,触到后再转为原地摸高。在不断尝试中找到适合自己的提高方法,并调整摸高动作。
声明:本文来源网络,由北京小升初信息网站团队排版编辑,若有侵权,请联系管理员删除。